wyciskanie francuskie oburacz sztangielki za glowa w siadzie

Plan praktycznie ok, georgu by ci zaproponował skrócone FBW, lub zwykłe o ile się nie myle, a raczej nie Co do planu to: Poniedziałek: klatka, biceps klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/10/8/8 - rozpiętki sztangielkami w leżenie na ławce poziomej 10/10/10 biceps: - [...]

[...] tułowia w szerokim uchwycie - 1x20 1x12  Siedząc przodem do dolnego wyciągu przyciąganie drążka do brzucha w wąskim uchwycie podchwyt 1x20 1x12 4) Barki  Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku - 1x20 1x12  Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1x20 1x12 5) Łydki Siedząc na specjalistycznej [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę : 12-10-8-8 // 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 4s 10p // triceps 1 Francuskie wyciskanie oburącz za głową w siadzie hantlem 12-10-8-8 2 Francuskie wyciskanie [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM *PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ *Pompki na taboretach w rostawie 1m-1,20m. Serie: a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) b)wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii(6-8 powt.) c)wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do [...]

[...] 2x12 5x18-20 3x15 A i B to są ćwiczenia na jeden tydzień, potem drugi i tak na zmianę (ABA) Drugi jaki znalazłem w internecie. Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski chwyt)(kąt 20-30 stopni) 3 serie 12-6powt. -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt)3 serie 12-6 powt. -wyciskanie [...]

[...] barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę : 12-10-8-8 / 1 wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 4s 10p / 2 unoszenie sztangi do brody 12-10-8-8 triceps [...]

Siema, chyba musze zmienić kilka rzeczy w treningu :( Niestety mam za mało obciążeń(za dużo drobnicy 1kg, 2.5, 5 itp), i niestety bardzo dużo czasu tracę na przekładanie obciążeń, nie spełniam tych 30 sekund przerwy między ćwiczeniami, i chyba mam za duze przerwy po między ćwiczeniami na każdą partie. Do tej pory ćwiczyłem tak jak było podane w [...]

[...] grzbietu) 9.Martwy ciąg -(proste grzbietu) 10. "kołyska" 11.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 12. "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz -(tricepsy) 13.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki) Będę wdzięczna za rady. Chciałabym do lata dojść do w miarę normalnej [...]

[...] 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). do tych ćwiczeń dobieram wg potrzeb różne ciężary i jak je [...]

[...] się jeszcze nad Sobotą, ale nie wiem co bym mógł tam wrzucić hmm ? Oto plan : Dla jasności gdy piszę, 4x8 oznacza to 4 serie po 8 powtórzeń . Gdy natomiast piszę wyciskanie sztangielek 4x20 oznacza to 4 serie 20 powtórzeń, lecz powtórzenie są uwzględnione na obie ręce, czyli po 10 na jedną rękę. Mam nadzieję, ze wszystkie ćwiczenia [...]

[...] poprawić itd. UWAGA: W treningu stosuje sztangielki 2x10kg, chyba ze dopisalem cos w nawiasie Poniedziałek: trening karate Wtorek: klata+biceps (mój priorytet) -rozgrzewka -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x15 - to samo, tyle że głowa w górę(mam możliwość regulowania ławki) 3x15 -to samo(głowa w dół) 3x15 -rozpiętki na ławce [...]

[...] zmeczony trenowaniem 3 razy w tygodniu (treningi trwaja zbyt dlugo) moj AKTUALNY 3-dniowy plan treningowy wyglada tak: I dzien: klatka+triceps+przedramiona+brzuch KLATKA: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej progresja (40-80kg) 5 serii (12 powtorzen/10/8/6/4) wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa w gore progresja (30-60kg) 4 serie [...]

[...] 8.Wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu 10. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). i pierwotna wersja : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? (Ćwicze w warunkach domowych. Mam do dyspozycji: lawke ze skosami, gryf prosty oraz lamany, hantle regulowane, drazek rozporowy i oczywiście duzo obciążenia:D [...]

Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? PONIEDZIAŁEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

[...] w tym temacie przedstawić moja rozpiskę treningową oraz byłbym wdzięczny za wasze recenzje oraz poprawki. Z góry dziękuje. Poniedzialek: klatka, biceps, przedramię klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4x12-6 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x8 -rozpiętki na ławce poziomej 3x8 [...]

[...] ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub “kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Materiał wzięty ze strony www.kulturystyka.pl , którego [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 5.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12/9/6 6.Uginanie ramion ze sztangielkami oburacz podchwytem stojąc 12/9/6 7.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz w leżeniu 9/6/6 Dzień drugi. Sobota 1.Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 12/9/9 2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu [...]

witam! Bardzo proszę o ocene mojego planu na masę .Plan ten zamierzam stosować od poczatku pazdziernika(jeżeli okaże się w miarę dobry 1. klata,triceps Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(wąski uchwyt) 10,8,6 -wyciskanie handelek na ławce skośnej głowa do góry 10,8,6 -rozpiętki 12,10,8,8 [...]

Trening mięśni klatki piersiowej 1.WYCISKANIE SZTANGI NA MASZYNIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ LEŻĄC 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 5.WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI Wszystko 4 serie po 8 powtórzeń Trening [...]